乳腺内的小肿块被称为乳腺结节，主要与内分泌激素紊乱和不平衡的饮食结构有关。乳腺结节只是一种症状，而不是一种疾病，各种乳腺病变会导致乳腺结节，如乳腺增生、乳腺癌或乳腺纤维瘤。在生活中做好预防工作，避免乳腺结节影响生活质量。

　　如何预防乳腺结节?

　　1、保持规律的生活

　　保证充足的睡眠，减少熬夜。高质量的睡眠可以平衡内分泌，平衡体内各种激素的分泌，避免雌激素刺激引起的乳腺增生或乳腺结节。掌握正确的避孕方法，减少人工流产的次数，可以降低患乳腺疾病的风险，不能使用含有激素的美容和药物。此外，不要穿太紧的内衣，以免影响乳房血液和淋巴回流，从而导致乳腺疾病。积极控制体重，避免过度肥胖。

　　2、保持积极乐观的态度

　　学会调整情绪，保持积极乐观的态度，防止卵巢正常排卵受到不良情绪的影响，保持孕酮的正常分泌。当精神压力过大时，雌激素的单方面刺激就会得到加强。此外，保持适度的运动可以通过胸部扩张或跑步来增强胸部健康。合理安排工作和生活，注意工作和休息的结合，避免身体过度劳累。

　　3、饮食搭配合理

　　遵循低脂高纤维的饮食原则，饮食清淡易消化，控制动物脂肪和蛋白质的摄入，避免雌激素过多。多吃绿叶、蔬菜、水果、豆类和全麦食品，提高基本代谢率，迅速排出体内毒素和垃圾。养成定期排便的好习惯，多吃富含矿物质和维生素的食物，避免强烈刺激乳房，多吃红枣、豆腐、山楂、海带等能预防乳腺结节的食物，不能长期使用含激素的口服液、各种补充剂、蜂王浆和花粉。

　　4、保持和谐的性生活

　　保持和谐规律的性生活，可以调节内分泌。特别是在性高潮时，可以加速局部血液循环，防止乳房因气滞瘀滞引起的乳腺结节。此外，还要调整月经周期紊乱。经研究发现，月经周期紊乱的女性患乳腺增生和乳腺结节的概率明显增加。此外，正常怀孕需要。怀孕后，孕酮分泌充足，可以保护和修复乳房，预防各种乳腺疾病。分娩后尽量母乳喂养。如果不母乳喂养或母乳喂养不到6个月，很容易引起乳汁淤积，诱发乳腺炎。母乳喂养后，乳房也会有良好的退化，不易增生。

　　温馨提示

　　对于16-55岁的女性，她们应该经常做自我检查。每次洗澡时，她们都会触摸乳房部位。如果发现肿块或不明原因疼痛，应及时到医馆进行乳腺钼靶和B超声检查，以确诊疾病。